中國時報記者陳人齊／台北報導
台灣2025年將進入超高齡社會，根據衛福部統計，國內多達720萬人骨質密度過低、環節不適、肌肉量過少，估計未來50歲以上民眾可能每3人就有1人行動力不良，其中骨質疏鬆以50歲以上停經女性比例最高。醫師指出，民眾遇到痠痛問題常常用貼貼布、買護腰、護膝解決，但卻忽略增加肌肉量與調整飲食習慣的重要性，導致骨質疏鬆問題頻繁復發。
中華民國骨質疏鬆學會理事長陳榮邦指出，許多民眾在身體痠痛時會用貼布、護膝來解決，但這只能治標無法治本，因為貼布、外在保護產品無法阻止肌肉流失，一旦身體長期有痠痛、無力的感覺，在排除其他疾病的前提下，就要思考是否為肌肉量不足、骨骼支撐或環節機能出問題。
醫師指出，民眾遇到痠痛問題常常用貼貼布、買護腰、護膝解決，但卻忽略增加肌肉量與調整飲食習慣的重要性，導致骨質疏鬆問題頻繁復發。圖／截自pixabay
陳榮邦表示，許多民眾到了中年就會開始追求飲食健康，減少肉類、奶類的攝取，但過度偏激的做法可能導致鈣質、蛋白質攝取不足。中老年人因基礎代謝率減緩，確實該降低熱量攝取，但隨年齡增長，蛋白質的攝取量應該要增加。
另外，年齡到達50歲後，運動習慣若仍以每天散步、遛狗，周末偶爾騎腳踏車、爬山為主，對行動力訓練的幫助恐怕不大。陳榮邦解釋，這些運動都是訓練心肺功能，雖然能提高基礎代謝率，但並不能提升肌肉量，還是要適度進行肌力訓練，增加肌肉量與骨質承受力。
至於哪些身體訊息代表出現行動力危機？陳榮邦說，國際研究指出，年過50後，人們出現下背、下肢不適甚至無法走完400公尺距離的比例，分別為38％、15％、9％，因此中年朋友只要背部、下肢出現不明原因不適，或短距離行走容易腿痠，就要多加注意自己的身體狀況。
