好房網News記者李彥穎／台北報導
3月13日是世界睡眠日，今年的主題以「睡得好，活得更好（Sleep Well, Live Better）」為號召，呼籲大眾關注睡眠品質。然而，根據瑞典家具大廠IKEA最新發布的全球睡眠調查，不少現代人正深陷睡眠睡眠困擾，不僅一年平均少睡20天，更可能因此導致肥胖與慢性病風險。
全球睡眠普查：壓力焦慮成頭號干擾源，入睡需翻滾24分鐘
根據《IKEA Sleep Report 2025》針對57個市場、超過55000名受訪者的研究發現，全球受訪者的實際與理想睡眠時間平均每日相差1小時20分鐘，累積下來等於一年少睡了20天。該調查發現，即便躺上床，平均仍需24分鐘才能真正入睡，而壓力與焦慮正是最常被提及的睡眠干擾來源。
醫學警示：燃燒殆盡症候群拖垮代謝，肥胖風險高出 40%
初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍指出，許多高壓族群並非不想睡，而是長期處於「燃燒殆盡症候群（Burnout Syndrome）」，導致生理系統「無法關機」。研究顯示，高度倦怠者出現肥胖的風險比低倦怠者高出 40%，且失眠風險會增加 2.5 倍以上。
陳威龍分享臨床案例：一名科技業主管因長期高壓導致失眠，半年內體重飆升8公斤，甚至出現糖尿病前期症狀。他強調，並非壓力直接擊倒人，而是壓力先破壞了睡眠，進而干擾神經內分泌系統，使大腦傾向攝取高熱量食物作為補償，最終拖垮整體身心健康。
解決之道：從優化臥室空間開始，逆轉身心衰竭
面對難以放慢的生活節奏，營造一個更適合休息的環境成為獲得良好睡眠的關鍵。IKEA報告建議，打造好眠臥室應從親膚寢織、枕頭床墊、收納以及提升空氣品質與氛圍燈光等細節著手。維持睡眠環境清爽有序，能幫助大腦放鬆並進入睡眠模式。例如，能整齊收納的衣櫃組合、營造氛圍的簡約桌燈等，都有助於優化睡眠品質。
陳威龍強調，透過優化睡眠提升整體生活質量，是預防「燃燒殆盡」與代謝疾病的重要策略。當空間與生理調節並行，才能真正實踐「睡得好，活得更好」的健康生活。
