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新春別睡懶覺!專家建議「這時間起床」 5秒法則整天神清氣爽

#居家 #睡眠 #新春 #睡眠時間 #紐約郵報
聯合新聞網/綜合報導
新春期間總有不少習俗,像是初一不能洗衣服也不能賴床,不少民眾都會遵守,好為新的一年帶來好運。不過,不能賴床其實不只是新春期間的禁忌而已,有專家表示,賴床確實會影響一整天的活動精力。常常賴床按手機的「貪睡鬧鐘」,恐怕會讓人感覺更累,甚至還可能打亂生理時鐘。個資屢外洩東南旅遊、中油詐團最愛假冒
據《紐約郵報》(New York Post)報導,床墊品牌AmeriSleep一項研究指出,有超過三分之一的成年人在起床前至少會按掉三次貪睡鬧鐘,超過一半20-30歲的受試者則是每天都至少按一次貪睡鬧鐘。
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不能賴床其實不只是新春期間的禁忌而已,有專家表示,賴床確實會影響一整天的活動精力。圖/聯合資料照
如果打開書本就想睡覺、上課上到一半就無預警睡著,小心可能罹患「猝睡症」。記者楊雅棠/攝影
雖然對許多民眾來說,能夠多賴床個幾分鐘,是離開溫暖床榻前的小確幸,不過該研究的專家卻指出,常常按貪睡鬧鐘賴床,反而會讓白天更沒精神,晚上也睡得更不好,嚴重一點甚至還會打亂生理時鐘。
原來這是跟睡眠的快速動眼期有關。入睡之後大約90分鐘會進入第一個快速動眼期,如果按照標準的作息時間(成年人應睡7-9小時),睡醒時正好會接近快速動眼期結束;這時候又睡回去,又要重新進入不同的睡眠階段,結果出現「睡眠宿醉」(sleep inertia)狀態。
所謂的睡眠宿醉,是指從睡眠到清醒的過渡期間,出現睏倦、運動靈活度下降、昏昏沉沉、注意力下降等。這些症狀在睡醒後15-60分鐘內最強烈,可能持續數小時。
不僅如此,回頭睡回籠覺,可能會讓身體陷入混亂,不確定什麼時間該起床或睡覺。讓身體處在正常的睡眠壓力下,會讓身體按照正常的生理時鐘,在白天清醒,入夜後想睡。因此如果打亂身體的睡眠壓力,就會連帶打亂睡眠時間,造成惡性循環。
專家建議,在鬧鐘響後,5秒內就應該馬上醒來,猶豫超過5秒就會失去起床動力。如果按著標準的作息時間起床,很快那種昏昏沉沉的感覺就會過去,能夠以精神煥發的狀態開始美好的一天。
聯合新聞網 綜合報導

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