中國時報記者崔正綱／高雄報導
高雄一名40歲上班族近期腰背、臀部頻繁痠痛並伴隨腳麻，讓他一度以為是椎間盤突出，就醫後才知道自己因工作久坐，罹患「梨狀肌症候群」。物理治療師表示，梨狀肌症候群好發族群主要為久坐、姿勢不良者，另外包含坐不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者等，最嚴重恐會導致不可逆肌肉萎縮。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師詹承偉指出，梨狀肌位於臀部深層，起點為薦椎，終點連結股骨大轉子，與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎經過臀部時需通過梨狀肌下方，因此梨狀肌發炎腫脹或緊繃，可能會壓迫坐骨神經，造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。
詹承偉說，症狀主要好發族群為久坐、習慣翹二郎腿或站三七步等姿勢不良者，而使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者亦同。若長期忽視，疼痛與麻木感不僅日益嚴重，甚至會壓迫神經所支配的肌肉，嚴重恐造成不可逆肌肉萎縮。
詹承偉指出，可透過「梨狀肌牽拉」、「臀大肌牽拉」、「臀中、臀小肌牽拉」3式緩解改善。第一式「梨狀肌牽拉」，分為躺、坐姿，坐姿是將患側的腳架在另一腳的膝蓋上（用患側腳翹二郎腿），挺直背部身體向前傾即可；躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，兩手環抱健側腳的膝蓋並往胸口拉近。若脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議採躺姿，避免對脊椎造成二次傷害。
第二式「臀大肌牽拉」，採仰躺姿，將患側腳彎起，並環抱患側腳的膝蓋往胸口拉近；第三式「臀中、臀小肌牽拉」，採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。每個姿勢感受到痠痛感後，維持20至30秒，重複做3至5次。
