記者蔡致仁／綜合報導
根據一項研究顯示，溫度對睡眠的管控能力，可能比光線還重要。專家建議，把室溫降到18.3℃左右，有益入睡；而睡著後的最佳室溫以16℃為佳。加州大學柏克萊分校神經科學與心理學教授沃克表示，「人們習慣把屋內或者臥室溫度，調得比適合睡覺的溫度再高一些」。
有專家建議，把室溫降到18.3℃左右，有益入睡。（好房網News記者張聖奕／攝影）
沃克說，身體需要把核心溫度下降大約1.1至1.7℃，才能讓人入睡，「如果核心溫度過高，大腦無法順利從清醒轉成睡眠狀態，也不能創造高品質睡眠。」核心溫度是人體製造熱能的中心溫度，而核心指的是大腦與腹腔。環境溫度下降，核心溫度也隨之下降，通常在清晨人逐漸醒覺時達到最低點。
去年10月刊載於《當代生物學》期刊的一份研究，其觀察非洲、南美洲一些生活在「前工業社會」人類的睡眠模式，發現溫度扮演關鍵的角色。其結論是，「每天的溫度循環變化，可能是規範睡眠的天然有效因素。但現代環境對此極度缺乏」。
研究主要作者、加州大學洛杉磯分校精神病學教授席格表示，三批居住在熱帶自然環境的人類，都不是在日落不久後入睡，日出時醒來。平均來說，他們是在日落3小時又2分鐘後睡著，日出之前就醒來。冬天睡眠時間則比夏天增加一個多小時。席格蒐集分析這三批人居住地區的氣溫資料後察覺，非洲坦尚尼亞哈札人的睡眠時段，是在晚上氣溫最低的時候。
針對那米比亞與玻利維亞人的研究，他又發現對象都是在清晨，溫度不再下降時醒來。而荷蘭一群科學家2008年發表在《腦》期刊的研究則指出，人在睡覺時皮膚體溫上升0.4℃，可以讓身體釋放更多熱能，進而減少醒來的次數，延長深度睡眠的時間。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，臥房溫度應保持在15.5至19.4℃之間。該組織顧問多特維奇說，「涼爽的臥房能夠改善睡眠品質。」
