好房網News記者呂詠柔/綜合報導
冬天氣溫變化大,一不小心就容易感冒、生病。塔羅牌老師艾菲爾就在臉書粉專分享幾個保暖的小秘訣,讓民眾溫暖過冬,遠離疾病。
一、多層次穿搭:建議穿著多層次的衣物,如內層可選擇薄而保暖的基礎衣,外層則選擇防風保暖的外套,不僅能根據室內外的溫度變化靈活調整,還可以形成保暖的空氣層,有效地阻擋寒冷空氣。
二、適度運動:寒冷的天氣中,習慣性的運動可有效提升身體的新陳代謝,增強血液循環,進而提高體溫。不需要選擇極端寒冷的戶外運動,室內運動也是不錯的選擇,如瑜珈、快走、或室內健身等,都能在不受寒冷影響的情況下保持身體的溫暖。
三、保暖飲食:冬季是補充熱量的好時機,優先選擇一些溫暖的食物,如熱湯、燉湯、燴菜等,這些食物有助於增加體內的熱能。同時多攝取一些富含維生素C的水果和蔬菜,有助於增強免疫力,預防感冒。
四、增強免疫力:冬季是容易感染疾病的季節,因此強化免疫力尤其重要。保持足夠的睡眠是提升免疫功能的有效方式,有助於身體修復和抵抗外來病原體。飲食方面,多攝取富含維生素C、維生素D和鋅的食物,如柳橙、蔬菜、魚類和堅果,有助於提升身體對抗病毒的能力。此外,適度運動也可以加強免疫系統。
五、多喝水、戴口罩:多喝水有助維持身體的水分平衡,減緩皮膚乾燥,同時有利於免疫系統的正常運作。此外,戴口罩是在公共場所保護自己和他人的有效手段,不僅能隔絕寒冷的空氣,還能在密閉環境中減少呼吸道病毒的傳播。
六、室內通風&保溫&保濕:為了保持室內溫度,定期通風是必不可少的,這有助於排除濕氣,並防止空氣流通不良。在通風的同時也應注意保溫,可使用窗簾、地毯等裝飾隔絕寒冷的空氣。此外,保持室內適當的濕度也是至關重要的,使用加濕器或擺放一盆水在室內都是有效的方法。
七、頭部、頸部和四肢保暖:寒冬來臨,頭部、頸部以及四肢的保暖至關重要。戴上帽子和圍巾,不僅能防止頭部散失熱量,還能有效保護頸部,為整體的保暖提供一道重要的屏障。同時穿著保暖的手套和襪子,保護手部和腳部免受寒冷的侵擾。
八、保持正面正面:在寒冬季節,保持正面的態度同樣是保暖健康的重要一環。心情愉悅和正向思考有助於提升免疫力,使身體更能抵禦寒冷。培養愉快的心境,可促進身體釋放幸福激素,進而減緩壓力反應,有助於維持身心的平衡。