林宜慧／台北報導
近年全民瘋路跑，各類型路跑都吸引大批民眾躍躍欲試，醫師表示，運動不僅加強心肺功能，更可增加骨質密度，但前提要注意做好防護，尤其以前沒跑步習慣的長者想跑，先從快走訓練起，並可請醫院復健科醫師開立「運動處方」，先了解自己的身體狀況再做運動。
台大醫院竹東分院院長、台大內科部暨老年醫學部主治醫師詹鼎正表示，運動對身體健康百利無一害，但若銀髮族要慢跑，必須區分為從年輕時就有運動習慣，以及無運動習慣的長者。
原本就有運動習慣的長者，仍可在能力所及的運動量下跑步，但對於沒有運動習慣的長者，詹鼎正並不建議進行較劇烈的路跑活動，若真的想跑，可從快走開始訓練、循序漸進，較虛弱或有多重疾病的長者，則必須請復健科醫師開立「運動處方」，先了解自己的身體狀況是否適合跑步。
他表示，慢跑不是健走，必須量力而為，若途中感到關節痠痛或胸悶就必須中止，且必須注意暖身、拉筋、事後收操，才能避免受傷；而長者跑步最怕的是跌倒，因為老年期骨質流失多，若跌倒更容易造成骨折。
詹鼎正提醒，當人體的鈣質流失，骨骼孔隙不但會增加且變得脆弱，飲食建議多喝脫脂高鈣的牛奶、小魚乾、深綠色蔬菜以及海藻類食物，平時可多健走、簡易的負重運動，每周3次、每次30分鐘，可增加骨密度達到預防骨鬆目的。
國泰醫院物理治療師簡文仁則指出，跑步時雙腳會騰空，這時對於脊椎、膝蓋關節、小腿、腳板等部位有較大的影響，因此避震功能好的運動鞋是必要的配備，其次就是確實做好暖身；至於慢跑姿勢只要舒服就可以，跑步時身體前傾、前臂和上臂適度彎曲並自然擺動。
