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網球新用法 有效治痠痛

#居家 #復健 #腰酸背痛 #按壓 #雙和醫院
好房網News記者吳建良/綜合報導
許多人不論是工作或生活型態,都是長時間坐著或躺著,加上姿勢不良,腰痠背痛幾乎國民病。每到週未假期,足療、推拿、指壓、油壓,都是門庭若市;衛健科醫師提出在家就可以自我體療的DIY按壓法,利用一顆網球就可以告別腰痠背痛。九豐花園
衛健科醫師提出在家就可以自我體療的DIY按壓法,利用一顆網球就可以告別腰痠背痛。
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雙和醫院物理治療師彭心怡建議,民眾可在活動後,做一些簡易的運動進行放鬆,如運用網球進行自我肌肉筋膜按摩,將網球放在與背部之間,來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆,亦可運用同樣方式對手臂肌肉進行按摩放鬆,或是進行伸展舒緩運動,如縮下巴運動、上斜方肌自我牽拉、貼牆站立等。
將網球放在手臂肌肉下方來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆。
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網球也可放在牆上與背部之間,來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆。
網球肘 腰酸背痛
彭心怡特別教導民眾在家可以做這三個運動,避免身體的傷害:
縮下巴運動─
雙肩放鬆不聳肩,背挺起不駝背,兩隻手指放下巴,給下巴一點往後推的壓力,感覺後頸肌肉緊繃的感覺,停留3-5秒放鬆,重複10次為一組,重複3-5組。
上斜方肌自我牽拉─
雙肩放鬆不聳肩,背挺起不駝背,先牽拉右邊,右手輕鬆放在身體側邊,左手摸右耳,輕輕將頭往左邊牽拉,停留5-10秒放鬆,換左邊牽拉,重複10次。
貼牆站立(姿勢最重要)─
不管在做甚麼事,都應該維持良好姿勢,肩頸痠痛才不會找上門。找一面牆壁,靠著站立,雙腳跟靠牆、屁股靠牆、雙肩貼牆壁、微縮下巴、後腦杓靠牆,想像頭頂上有一條線把脊椎往天空的方向延伸,每天練習3-5分鐘,讓大腦重新學習正確姿勢。
貼牆站立,須想像頭頂上有一條線把脊椎往天空的方向延伸。
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雙和醫院復健科陳臆文醫師表示,在肩部常見的受傷組織有肌肉筋膜、肌腱滑囊,輕者扭傷發炎鈣化,重者破裂。在臨床案例中,曾有一名31歲的男性病人為愛車擦洗後,疼痛從肩膀延伸至手臂,甚至連舉手、摸口袋都會痛,經超音波檢查診斷為肩部「滑囊炎」。陳醫師提醒,大掃除最好全家通力合作,掃除方式最好由上而下灑掃,由乾淨掃到較髒亂的地方,每個人無論做清洗、灑掃或從事其他勞務中,最好每半小時稍作休息。
不過陳臆文醫師也提醒,若民眾掃除休息後,實施上述舒緩方式在2~3天內,仍無法改善痠痛症狀,建議民眾盡早就醫接受專業醫師診斷治療。
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