好房網News記者吳建良／綜合報導
許多人不論是工作或生活型態，都是長時間坐著或躺著，加上姿勢不良，腰痠背痛幾乎國民病。每到週未假期，足療、推拿、指壓、油壓，都是門庭若市；衛健科醫師提出在家就可以自我體療的DIY按壓法，利用一顆網球就可以告別腰痠背痛。
衛健科醫師提出在家就可以自我體療的DIY按壓法，利用一顆網球就可以告別腰痠背痛。
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雙和醫院物理治療師彭心怡建議，民眾可在活動後，做一些簡易的運動進行放鬆，如運用網球進行自我肌肉筋膜按摩，將網球放在與背部之間，來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆，亦可運用同樣方式對手臂肌肉進行按摩放鬆，或是進行伸展舒緩運動，如縮下巴運動、上斜方肌自我牽拉、貼牆站立等。
將網球放在手臂肌肉下方來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆。
網球也可放在牆上與背部之間，來回滾動進行背部肌肉筋膜按摩放鬆。
彭心怡特別教導民眾在家可以做這三個運動，避免身體的傷害：
縮下巴運動─
雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背，兩隻手指放下巴，給下巴一點往後推的壓力，感覺後頸肌肉緊繃的感覺，停留3-5秒放鬆，重複10次為一組，重複3-5組。
上斜方肌自我牽拉─
雙肩放鬆不聳肩，背挺起不駝背，先牽拉右邊，右手輕鬆放在身體側邊，左手摸右耳，輕輕將頭往左邊牽拉，停留5-10秒放鬆，換左邊牽拉，重複10次。
貼牆站立(姿勢最重要)─
不管在做甚麼事，都應該維持良好姿勢，肩頸痠痛才不會找上門。找一面牆壁，靠著站立，雙腳跟靠牆、屁股靠牆、雙肩貼牆壁、微縮下巴、後腦杓靠牆，想像頭頂上有一條線把脊椎往天空的方向延伸，每天練習3-5分鐘，讓大腦重新學習正確姿勢。
貼牆站立，須想像頭頂上有一條線把脊椎往天空的方向延伸。
雙和醫院復健科陳臆文醫師表示，在肩部常見的受傷組織有肌肉筋膜、肌腱滑囊，輕者扭傷發炎鈣化，重者破裂。在臨床案例中，曾有一名31歲的男性病人為愛車擦洗後，疼痛從肩膀延伸至手臂，甚至連舉手、摸口袋都會痛，經超音波檢查診斷為肩部「滑囊炎」。陳醫師提醒，大掃除最好全家通力合作，掃除方式最好由上而下灑掃，由乾淨掃到較髒亂的地方，每個人無論做清洗、灑掃或從事其他勞務中，最好每半小時稍作休息。
不過陳臆文醫師也提醒，若民眾掃除休息後，實施上述舒緩方式在2~3天內，仍無法改善痠痛症狀，建議民眾盡早就醫接受專業醫師診斷治療。
