熬夜隔天　2招補眠找回精神

聯合晚報記者羅真／台北報導

提早入睡延後起床

2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎研究「控制生理時鐘的分子機制」顯示，作息不規律影響身心甚鉅，但不少人卻經常錯誤在平日熬夜晚睡、利用假日補眠。醫師說，如果前一晚睡眠不足，隔日可稍作午休，如果仍舊感到需要拉長夜間睡眠時間，建議以正常睡眠時段的中間點為基準，提早入睡、延後起床來補足精神。

台大醫院精神醫學部主治醫師林煜軒表示，許多荷爾蒙有固定分泌時間，因此睡眠作息不規律會導制荷爾蒙分泌紊亂，連帶影響生理與心理健康。

不少人經常在平日熬夜晚睡、利用假日補眠，研究顯示作息不規律影響身心甚鉅。 圖／聯合報系資料照片

現代人睡眠作息不規律有常見原因，林煜軒在臨床上觀察到，不少上班族不慎攝取過多咖啡因，或在下午3時後還喝咖啡。另外，還常見許多人長時間使用手機導致作息失調。

午休不逾30分鐘

國衛院近期研究團隊發現，整日使用手機時間每增加一小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間；睡前使用手機的壞習慣，更會因為直視光源、抑制退黑激素分泌，延後睡眠周期。

林煜軒表示，要讓睡眠周期變得規律，最有效的就是自我記錄睡眠時間，了解自己的習慣是否影響睡眠周期。如果不慎熬夜而睡眠不足，隔天可稍作午休，午休不超過30分鐘。