國際新聞組／綜合報導
一項研究發現，大城市裡夜間燈光太亮，可能影響睡眠品質。而睡眠不足與肥胖、代謝紊亂以及整體身體狀況不佳有直接的關係。
史丹福大學神經學家奧哈延和他的團隊，用八年的時間訪調自全美大小城市的1萬5863人，詢問他們的睡眠情況，然後從國防部的氣象衛星計畫中，獲取全國各地的夜間燈光亮度指數，比對分析兩項數據。
研究結果顯示，住在夜裡漆黑，能聽到蟲鳴和看到星星的安靜鄉下和郊區的人，比那些住在夜晚燈火通明的大城市裡的人，睡眠時間少於六小時的可能性要低6%。
睡眠不滿意比率 城市比郊區多13百分點
住在大城市裡的人，感到疲憊或對睡眠品質不滿意比率達29%，住在郊外的人只有16%。另外，大城市裡的人更容易在夜裡突然醒來。
調查顯示，住在夜裡燈光較強地區的人，睡眠時間為402分鐘，住在夜裡燈光較弱地區的人，睡眠時間為412分鐘。同時，住在50萬人或以上大城市的人，比那些住在小城市、鄉下和郊區的人，在夜間接觸的燈光強度要高三倍到六倍。
奧哈延表示，對全天候運作的大城市來說，夜間照明是必須的，但是如果更多研究證明夜間燈光確實會影響人們的睡眠，那麼人們在睡眠時至少要拉上百葉窗和使用眼罩遮光。
即使住在燈火通明的市區，還是能自主改善睡眠品質。睡前不要使用電腦或智慧手機，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。
褪黑激素是一種助眠賀爾蒙，研究已證實，接觸過多散發藍光的電子用品會擾亂人的生理時鐘。所以自律一點，蓋上筆電、放下手機，睡前洗個澡或看個書才是放鬆之道。
另一種個方法是固定作息時間，每天睡約七到九小時。研究已經證明，睡太多或睡太少都有害健康。找到適合你的睡眠時數，規律作息。
長期睡眠不足 容易變胖、罹糖尿病
已有大量研究指出，長期睡眠不足會對身體產生負面影響，如想吃東西、發胖、罹患第二型糖尿病等慢性疾病的風險也上升。睡眠不足對心理健康也有非常顯著的影響，使人變得容易衝動、分心，也會降低自制力與專注力。
