聯合新聞網女子漾／編輯譚麗敏
冷氣團來襲，氣溫驟降，寒風增強加速淚液蒸發，讓眼睛乾澀、疲勞成為秋冬常見的困擾，使用室內暖氣，會更進一步降低空氣濕度，加上長時間用眼的生活方式，眨眼頻率減少，更容易引起眼睛的不適感。如何在秋冬有效護眼？中醫師黃室澧提出5個日常護眼習慣，幫助舒緩眼睛不適，維持清晰健康的視界。
秋冬護眼從5個習慣做起
1.穴道按摩
適當按壓眼部周圍的穴道，如：精明穴、攢竹穴、絲竹空穴及太陽穴，能促進眼部血液循環，減輕眼壓與疲勞感。建議每天早晚各按摩一次，每次約2-3分鐘，可有效放鬆眼部肌肉，讓雙眼更舒適放鬆。
2.規律用眼休息
長時間使用手機、電腦或觀看電視螢幕，會讓眼睛處於過度緊繃狀態。建議每使用電子設備20分鐘，就停下來休息、遠望1分鐘。同時練習慢速、完整的眨眼，幫助淚液均勻覆蓋眼球，預防乾眼症狀。
3.調整螢幕設置與觀看姿勢
適度降低螢幕亮度或啟用護眼模式，減少藍光對眼睛的刺激。確保螢幕與眼睛距離在50公分以上，並調整螢幕高度，讓視線與螢幕保持水平或略向下的角度，避免長時間過近觀看增加眼睛負擔。
4.補充護眼營養
透過飲食補充葉黃素與維生素A含量豐富的食物，如：胡蘿蔔、彩椒、南瓜和蛋黃，可有效保護視網膜功能。此外，多攝取富含維生素C的水果，也有助於抗氧化，降低自由基對眼睛的損害，讓視力更持久健康。
5.調整作息
避免熬夜，確保充足睡眠，讓眼睛有充分時間修復。特別是晚上睡前，減少使用電子產品，讓眼睛更舒適放鬆。
除了改善生活習慣，定期眼睛健康檢查也很重要，倘若眼睛不適症狀已影響日常生活，建議立即到眼科門診，接受專業評估和治療。
