記者李世宸／龜山報導
「大熱天減肥絕對是錯誤觀念」，站上體重計一量，流失的體重都是水分，脂肪反而沒有什麼減少，國立體育大學教大家夏天運動「在樹蔭下最安全」，還要隨時補充水分。
龜山運動中心教練林正于指出，夏天運動要補充水分，做暖身運動，不貪快，配合呼吸節奏，最後一定要收操。 記者李世宸／攝影
夏日炎炎想外出運動嗎？日前傳出一位職業軍人自主慢跑時猝死，運動時如何保護自己？國立體育大學教授黃啟煌表示，補充水分和循序漸進還是最高原則。
黃啟煌指出，每個人自主訓練目的不同，視每個人狀況來決定訓練的內容，但還是以有氧運動為適宜，「邊運動邊講話是可行的，這代表運動量適中，例如跟一群好友快走，就是很好的運動。」飯後和睡前運動都不建議。
龜山鄉運動中心教練林正于指出，要避免運動猝死，首要條件就是要隨時補充水分，暖身操要做確實，運動時千萬別貪快，配合呼吸節奏，慢慢跑，把心肺打開，接著才可以進行相對激烈的運動。運動結束「一定要做緩和運動來收操」，突然停止運動對於心肺與肌肉都非常傷。
林正于也建議大家保持良好體態「有氧運動」和「無氧運動」要雙管齊下，每個人想凸顯的肌肉、想瘦的地方都不一樣，配合器材去雕塑體態、增加線條，他會推薦健身房運動。現代人工作忙碌，多以上班很累為藉口，「但勞動和運動是不一樣的。」
黃啟煌表示，有些人希望膚色曬黑一點才好看，「想曬隨時都可以曬，不是只有大太陽才要曬，更別挑正午的時候運動。」林正于說，若想曬黑，市面上有許多助曬劑，「其實在肌肉上灑一點水就可以了。」
