聯合報 記者蔡容喬╱綜合報導
跨年連假即將到來，有人規畫全家出遊，也有人想宅在家放鬆、上網追劇，醫師表示，連假過後復健科門診就會湧現肩頸痠痛病患，家醫科減重或三高患者更有不少體重暴增，多是長時間瘋狂追劇吃零食，或外出與親友聚餐吃喝，提醒連假期間使用3C應適時放鬆肩頸，也要慎選食物下肚。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君25日表示，過去常在連假後接獲肩頸痠痛患者求診，一名30多歲上班族，連續好幾天熬夜用手機低頭拚劇，不但肩頸僵硬、頭痛，脖子轉動時還會發出「喀、喀」聲，趕緊就醫治療。
物理治療師陳美君示範3式伸展運動緩解肩頸僵硬痠痛：第1式「頸部縮下巴」，雙眼平視、點頭、下巴往後平移，維持10到15秒，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，適合脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者。記者蔡容喬／攝影
陳美君說，長時間低頭滑手機時，頸部會向前伸出，後頸部肌肉為維持頭部重量負荷過大，造成肩頸僵硬痠痛，若長期放任不治療或不矯正姿勢，將導致頸椎關節提早退化、長骨刺，產生麻、刺、痛等症狀。民眾除應減少使用3C產品時間，使用時也應收下巴、避免駝背或將頭往前伸，並適時放鬆肩頸。
此外，高雄市立大同醫院營養室主任吳月盈也表示，不少平日嚴格執行減重計畫的過重及三高患者，放假時在家成天看電視、活動量少，外出也是跟家人朋友吃大餐，連假過後回診，除了便秘問題，體重也在短短幾天內增加1、2公斤，明顯「破功」。
吳月盈說，家人團聚吃合菜，應選擇蒸煮烤等方式烹調，避開糖醋、茄汁、勾芡、蜜汁類，吃火鍋多放蔬菜和菇類、少肉類和餃丸類，飲料喝無糖茶或蔬果汁。此外，若在家追劇放鬆，事前絕不要採購大包裝的薯片、花生、瓜子等高熱量零食，而以適量水果、果麥、毛豆、海苔為主，嘴饞也不怕熱量爆表。
