林子堯／雷亞診所院長、精神專科醫師
在幾乎「人手一機」的現代，長時間使用手機的「低頭族」越來越多，今年國發會統計，國人每天使用手機平均約3.5小時。然而許多人不知道，其實睡前滑手機和睡覺不關手機，都有可能造成淺眠或失眠。
「低頭族」越來越多，小心睡前滑手機，或睡覺不關手機，可能造成淺眠或失眠。圖／好房網資料中心
瑞典斯德哥爾摩大學的學者Arne Lowden做了雙盲研究，並將結果刊登於國際期刊「Bioelectromagnetics」，研究結果顯示，48位平均28歲的受試者，在為晚上7時30分至10時30分這三小時間接受手機電磁波暴露後，睡眠腦波呈現了熟睡期減少12%、淺睡期增加4%和進入深睡期的前置時間拉長的結果。
另外一篇由比利時學者Liese Exelmans研究844位受試者，並將研究結果刊登於國際期刊「Social Science & Medicine」，該研究也指出，睡覺時使用手機會降低睡眠品質、增加失眠問題和讓白天疲倦。
失眠最好的治療方式，就是找出原因並從根本預防。如果有失眠問題，剛好又是重度手機使用者，建議除了調整生理作息、白天規律運動和避免睡前喝咖啡和茶之外，睡前應盡量避免使用手機，睡覺時也記得將手機完全關機，以免干擾睡眠品質。
