這款月餅熱量得跑33圈操場才能消耗 營養師教你「這樣吃」減輕負擔
2024/09/15 14:52
聯合新聞網／綜合報導
中秋節除了吃烤肉、剝柚子外，包進一整顆蛋黃的「月餅」，也是不可或缺的應景美食。但可別小看僅有半個手掌大的月餅，若是吃上完整一顆，連跑30圈操場熱量都消耗不完！
營養師林世航在「好食課」粉專發文分享常見的月餅熱量，提醒民眾在享用美味的月餅過後，也要藉由運動來消耗熱量，減輕身體的負擔。他以60公斤的成人慢跑（時速8 公里/時）400公尺操場做計算，整理出常見月餅的熱量排行，並且需跑幾圈操場才能消耗完畢。
1.廣式雙黃蓮蓉：一顆185克，熱量810大卡，需慢跑33圈。
2.廣式伍仁蛋黃：一顆125克，熱量580大卡，需慢跑24圈。
3.滷肉咖哩椪：一顆70克，熱量290大卡，需慢跑12圈。
4.蓮蓉蛋黃酥：一顆60克，熱量280大卡，需慢跑11.5圈。
5.豆沙蛋黃酥：一顆60克，熱量270大卡，需慢跑11圈。
6.廣式豆沙月餅：一顆60克，熱量230大卡，需慢跑9.5圈。
7.棗泥核桃：一顆50克，熱量225大卡，需慢跑9圈。
8.綠豆椪：一顆60克，熱量225大卡，需慢跑9圈。
9.奶黃酥：一顆50克，熱量215大卡，需慢跑9圈。
10.芋頭酥：一顆50克，熱量210大卡，需慢跑8.5圈。
11.麻糬餅：一顆60克，熱量205大卡，需慢跑8圈。
12.鳳梨酥：一顆45克，熱量190大卡，需慢跑8圈。
月餅極高的熱量讓饕客們頻頻卻步，而營養師高敏敏也在粉絲專頁提供了幾個方法，讓大家能夠輕鬆減少食用月餅所帶來的負擔：選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅；挑選高纖維內餡的口味（如鳳梨、柚子等）；與家人共享（兩人一顆或大顆切4份）；搭配無糖茶代替含糖飲料；搭配酵素酶較多的水果，加速消化。