如何面對壓力？首要之務是睡眠
國內研究顯示，長期居住在高溫地區可能提升罹患重度憂鬱症的風險。醫師表示，統計性研究能看出兩個因子間的相關，但未必能確認因果關係，預防醫學實務上更強調教導民眾培養腦力，也就是面對壓力的能力。
林口長庚醫院精神科系主任許世杰表示，憂鬱症的危險因子很多，包括遺傳、失業、藥酒癮、單身或喪偶，甚至與日照多寡也有關。北歐地區就因為秋冬日照較少，影響大腦神經傳導物質分泌失調，使得這種秋冬發病，春季自癒的季節性憂鬱症盛行率較高。
高溫可能提升罹患重度憂鬱症風險，若壓力過高，應每一兩個小時淨化意念、拋去不必要的煩惱。 圖╱聯合報系資料照片
台灣大學醫學院精神科教授胡海國說，統計性研究能看出兩個因子間的相關，但未必能確認因果關係。憂鬱症患者經常面臨社交困難、煩惱難解、成就感低落、自我要求過高等，生活中的壓力無法免除，只能迎戰，也因此倡導民眾培養腦力。
腦神經科學顯示，面對外在壓力時，大腦當中掌管情緒的邊緣系統、控制荷爾蒙的腦下垂體、處理思考判斷的大腦皮質等三大系統會統合訊息，作出適當反應。但若外在壓力過高，或是系統本身不堪負荷，就可能使身心出現問題。
要培養腦力，首要之務是睡眠充足。胡海國表示，在睡眠階段，大腦神經膠細胞中的類淋巴系統（glymphatic system）活躍，會運用腦脊髓液將代謝廢物帶出大腦。另外，大腦也會削去無用的腦神經連結，讓大腦有空間建立新連結，迎向隔日新生活。
其次，白天須認真工作，用心待人，藉此刺激腦神經建立更飽滿的連結網絡，日後處事就越來越游刃有餘。別從早匆忙工作到晚，應每一兩個小時撥點時間體驗定與靜，淨化意念、拋去不必要的煩惱。簡單的作法是，找個安靜的地方坐下，放鬆脖子肩膀五秒鐘，接著將注意力轉到鼻部，均勻呼氣與吸氣五次，第六次以深呼吸作收。
