年節將至 大掃除前先暖身
2017/01/17 10:01
記者賴佑維／桃園報導
春節即將來臨，國人習慣大掃除迎接新年。壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，近來酸痛患者增加3成，主要都是大掃除造成。他提醒民眾大掃除前記得做簡單的暖身運動，避免發生疼痛。
近來不少民眾因為酸痛到醫院求診，吳順堯詢問後發現大多是大掃除的「後遺症」。他分析疼痛點主要在肩頸、手腕手肘、下背部3個部位。
他補充，平常運動量不大的民眾更會發生疼痛，加上近日天氣轉冷，肌肉較緊繃，更容易造成肌肉及筋骨酸痛。
吳順堯說，刷洗廚具衣櫃或擦玻璃，因長時間仰頭且手臂抬高用力，就可能引發旋轉袖肌腱發炎，造成肩頸酸痛。
長時間拖地洗地、擦桌椅，手腕手肘肌肉與肌腱過度使用，因此容易酸痛。另外，為了清掃大型家具底下的陳年灰塵，挪動搬移重物時猛然用力，可能造成下背脊柱韌帶或肌肉的拉傷甚至撕裂。他說，民眾運動前，可以針對肩頸、手肘手腕、腰部配戴護具，避免或緩解不適。
此外也要有暖身活動，例如在家步行幾圈、輕甩手臂、扭腰擺臀，讓身體發熱即可。也建議上年紀或平常活動量較少的民眾，可以將清掃工作分配數日，並每半小時休息5分鐘，避免肌群過度使用。
若民眾已經痠痛，吳順堯則建議使用冰敷墊或塑膠袋裝冰塊隔溼毛巾冰敷緩解，可分早中晚每次各10分鐘，他說，通常經過冰敷或伸展，3天內酸痛就會消退，否則就要到醫院進一步檢查。