重訓做這些NG動作 小心操斷胸大肌
2018/02/03 10:17
聯合晚報 記者羅真、何定照、游昌樺、王彥鈞、李彥民／製作
不少民眾瘋重量訓練，但若動作不標準，當心不但沒培養到肌肉，反而造成肌肉斷裂，胸大肌變得一大一小。北醫大附醫近半年收治兩名重訓練到胸大肌斷裂的案例，一名36歲健身愛好者，日前進行臥推重訓時胸前傳出「啪」的一聲，隨後手無力、疼痛、胸前肌肉腫脹，三周後就醫才發現胸大肌斷裂。
重量訓練若動作不標準，當心不但沒培養到肌肉，反而造成肌肉斷裂。 圖／聯合報系資料照片
這兩個動作 讓你胸大肌斷裂
●臥推時雙手太寬
●下桿太低
諮詢╱北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟
進入慢性後 有以下症狀
●兩側胸大肌大小不一
●斷裂處有凹陷
●臥推無力
如出現上述症狀，應立即冰敷、就醫。
不想肌肉斷裂 該怎麼辦？
●進行柔軟度訓練，加強肌腱柔韌度。
●最重要是維持正確重訓姿勢，避免雙臂握桿太開，或推桿距離胸部太近。
●重訓別超過本身負荷最大程度的七成，持續一至兩周後，若覺得還行，再往上微調負重。
●重訓頻次，建議每周兩至三次，至少做一天、休一天。
其他重訓NG動作
●負荷過重，當心肩峰鎖骨關節發炎。這個部位位於肩胛骨與鎖骨交會處。
●肱二頭肌彎舉時，若聳肩、駝背、腰部未挺直，恐導致肩關節與二頭肌腱炎等肩膀肌群傷害。
●蹲舉時，若駝背、腰部未挺直，將增加腰部壓力，嚴重可能發生椎間盤突出。
●深蹲時得注意雙腳與肩同寬、蹲下時膝蓋不超過腳尖且大腿保持水平，姿勢若不對，容易產生膝關節半月板損傷，嚴重可能破裂。