冬季運動 4招顧好心血管
2024/12/20 09:06
中國時報記者李念庭／台北報導
冷氣團來襲，心血管疾病風險也隨之提高，衛福部國健署提醒，三高族群務必做好保暖措施，同時呼籲民眾冬季運動時，應遵守「保暖、熱身、補水、調整運動時間」4大原則，降低對心血管及身體的傷害。
國健署說明，氣溫驟降，民眾從寒冷戶外進入室內，應先讓身體逐步回暖再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境。
國健署指出，氣溫驟降和溼冷天氣交替，可能導致血壓升高，增加心血管疾病及中風風險，尤其是三高族群、心血管疾病患者和長者，更應提高警覺。
國健署署長吳昭軍表示，針對冬季運動民眾，清晨運動不宜太早出門，並且應遵守「保暖、熱身、補水、運動時間調整」4大原則。第一，衣物分層穿著，運動過程中體溫上升，可適時脫去衣物，避免流汗導致體溫驟降，運動後立刻擦乾汗水，穿上保暖外套防著涼；其次，運動前要充分暖身，增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害，建議暖身時間應比夏季久，約15~20分鐘。
第三，民眾應適時補水，身體水分不足可能導致血液過於黏稠、流動性不佳，增加心血管風險，運動時補充溫熱開水，應分多次慢慢喝，若活動超過1小時，有明顯的喘、流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或含酒精飲料；最後，清晨和傍晚是溫度最低的時段，容易造成血管收縮、血壓上升，增加心臟病和中風急性發作機率，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動。