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記者楊美玲／台北報導

依據台灣睡眠醫學會最新公布「2015年國人睡眠大調查」，每5人就有1人深受失眠所苦。無印良品表示，一日充沛的活力來自良好的睡眠，強調好眠三大要素包括「午間休憩」、「睡前放鬆」與「睡眠呵護」，建議民眾應從個人生活作息進行規劃，才能日日有好眠。特力屋建議，也可透過香氛舒壓氣味，協助入眠。

午休不宜長 靠枕配毛毯

無印良品公關帥宗婷舉例說，台灣民眾普遍有午休習慣，但若希望晚上睡得好，則午睡時間不宜超過30分鐘。如何讓午休睡得好又不影響夜間睡眠品質，她說，短時間的睡眠應以眼部、肩頸與頭部的適度放鬆為主，建議使用微粒貼身靠枕，不僅可當作午休時的小枕頭，更可綁於椅背上，作為腰部靠枕使用。此外，午休時可用帽子或毛毯覆蓋眼部，阻隔外在光線刺激，帶來放鬆的午間休憩。

下午3點左右是部分上班族最喜愛的下午茶時間，帥宗婷提醒，民眾若想維持夜間睡眠安穩，白天應減少咖啡因的攝取，最好選擇無咖啡因系列飲品，作為下午茶時段的飲料推薦。

挑選好床墊 泡個熱水澡

下班後，告別一日的工作疲累，須以「睡前放鬆」為主，帥宗婷建議，晚餐應少量，飯前先喝一碗熱湯，除有助消化也能增加飽足感。但為避免飯後消化不良，提醒民眾用餐後半小時到1小時後再洗澡。在洗浴用品上，除了建議民眾可將沐浴乳搭配泡立網浴球使用，輕鬆產生的細緻泡沫卸除一身髒汙外，泡澡也是多數民眾喜愛的舒壓方式之一，可利用浴鹽泡個舒緩全身的熱水澡。

此外，為提升睡眠時的舒適度，第一步就是挑選好的寢具，有助於一覺到天明，首推以輕量且能柔軟支撐頭部的羽毛枕，以及羊毛、乳膠、椰子纖維和棉等天然素材製作的床墊為主。

法蘭絨睡衣 手腳暖呼呼

許多民眾常反映怎麼會越睡越累的疑問，帥宗婷提醒民眾，床墊若能每5年更換一次，不僅能提高睡眠品質也能降低腰背疼痛的現象。目前正值深秋，夜晚入睡時寒意漸增，除了可選購暖纖毛鹿子織毛毯溫暖被窩外，也可搭配一件男女有機棉無側縫法蘭絨家居睡衣，或男女棉混吸濕發熱保暖內衣，針對手腳容易冰冷的民眾，可增加穿著一雙襪子保暖雙腳。

為協助民眾營造舒適的好眠生活，MUJI無印良品特別邀請臨床心理師於台北及台中指定門市舉辦免費報名講座，協助民眾透過自身檢測找最適宜的助眠方式。

特力屋公關王思涵表示，助眠可分「睡前」與「睡眠中」兩部分，睡前讓身體得到放鬆，有助加速進入睡眠狀態，在秋冬之際，泡澡是最佳選擇，不僅可代謝掉一整天的疲勞，也讓身體在新陳代謝帶動下整個暖和起來，促進血液流動。

臥室點精油 助眠功效佳

王思涵建議，可在臥室擺放馨香竹或點上精油，透過香氛的氣味讓人覺得放鬆，精油可舒緩壓力、安定情緒且助眠功效佳，特別是花果香調精油是多數消費者可接受的味道。待真正入冬，維持臥室恆溫也能避免睡眠受影響，煤油電暖器、渦流式電暖器或電子溫控電暖器都是冬天必備。

王思涵說，多數人都有挑選保暖被子的概念，但常忽略選擇保暖性佳且舒適度高的寢具配件，如保暖墊、披毯就是可視需求添加的助眠保暖好物，如HOLA Super Hot發熱水晶絨防潑水兩用保暖墊，採用發熱絲材質，可讓身體背部更溫暖。