超慢跑雖輕鬆 熱身收操不可少
2024/10/12 09:18
中國時報記者廖姮玥、王惠慧、賴佑維／綜合報導
超慢跑正夯！醫師和復健醫師都支持完全沒運動的人或年長者，把門檻低、好上手的「超慢跑」當成入門，靠降低運動強度來提高持續時間。超慢跑在家也能跑，但呼籲要做足熱身和收操，並搭配節拍器跑才不會受傷，臨床試驗也發現，每分鐘跑180步的節奏最溫和，「先求有，再求好！」
聯新醫院復健科醫師朱怡妍表示，超慢跑又稱優遊跑，若是肥胖族群、不運動族群，以慢速跑運動，不僅可以增加興趣，也能避免快跑帶來的疲憊感，讓他們能持續對運動產生興趣，達到持之以恆的效果。
衛福部桃園醫院物理治療科主任許應勃表示，超慢跑消耗的熱量不高，對於年輕人來說，時間若沒拉長，運動量不一定足夠，但對於沒運動或7、80歲的長輩而言，超慢跑可能就是他們的百米賽跑或是馬拉松。
許應勃強調，超慢跑雖輕鬆，但一樣要做足熱身、收操，尤其運動過程肌肉緊繃，沒有收操拉筋，會讓肌肉保持高張力樣態，影響局部筋膜，時間一久肌肉筋膜也會僵硬，甚至痠脹痛，影響動作。
「要搭配節拍器跑！」復健科醫師李薇提醒，臨床試驗每分鐘跑180步的節奏最溫和，且一定要墊瑜珈墊，膝蓋要放鬆呈ㄍ字型，建議開始跑時先不要整個人跑起來，要以前腳掌落地接著後腳掌，絕不能踮腳尖跑，將導致過度疲勞，她也發現有些民眾邊追劇邊超慢跑，跑久了腳步沒在節拍上。
李薇建議剛開始接觸超慢跑的人，墊子要夠厚，也要穿襪子，步頻小而輕，先從10分鐘開始，再慢慢增加到15分鐘，切莫一次就跑足30分鐘。