下班回家的「藍色處方箋」 亞東醫院：海洋療癒可舒壓
2026/06/29 15:12
好房網News記者李彥穎／新北報導
現代人手機訊息不斷、下班腦中仍轉著待辦事項，明明沒生病，卻常感疲憊、焦躁、睡不好。亞東醫院精神暨心身醫學部心理健康與綠色照護科主任陳俊霖醫師表示，長期壓力會影響情緒、睡眠與專注力，甚至損害整體身心健康。近年醫療趨勢已從「治病」轉向「預防與健康促進」，如何在居家日常中建立簡單、可持續的舒壓方式，已成重要課題。
從醫院到客廳 醫師開出「綠色處方箋」
陳俊霖指出，心理健康照護不該等到生病才介入。亞東醫院自2024年成立心理健康與綠色照護科，推動「綠色照護Green Care」系統化模式，將自然環境視為健康資源。除了園藝治療、動物輔助治療，也納入森林療癒、冒險治療與自然體驗，應用在精神醫療、安寧照護、員工支持與健康促進。
陳俊霖說，核心概念就是「綠色處方箋」。研究證實，接觸自然可降低壓力荷爾蒙、穩定情緒、提升專注力與心理韌性。對民眾而言，不必天天上山，最簡單的居家實踐就是把「自然元素」帶進生活空間。例如陽台種香草、書桌擺小盆栽、窗邊留一片光線，讓大腦有機會從水泥叢林抽離，獲得微型放鬆。
藍色療癒新觀念 水域也能降壓
陳俊霖進一步說明，近年國際開始關注「藍色療癒Blue Care」。相較於森林草地的綠色環境，海洋、河川、湖泊等水域具有開闊、流動與節律性的特質。當人看見魚群悠游、水波律動、聽見水流聲，大腦更容易從緊繃轉為放鬆，焦慮感也會下降。很多人到海邊就覺得平靜，並非錯覺，而是環境對身心的真實影響。
陳俊霖建議，可以把「藍色元素」變成居家舒壓工具，沒有在海邊也沒關係，可透過觀察魚缸、水族箱、水草生態缸，甚至播放海浪白噪音，模擬水域的節律感。對高壓上班族來說，這是一種零門檻的居家自我照護。
亞東攜手Xpark 試行員工藍色療癒
為驗證藍色療癒的可行性，亞東醫院今年首度把自然療癒從山林延伸到海洋，與Xpark合作發展新方案。首場「藍色療癒之旅」由具動物輔助治療背景的諮商心理師林欣怡帶領，透過觀察魚群與水母的移動，引導員工放慢步調、覺察呼吸，將注意力拉回當下。
活動也安排Xpark導覽，讓醫院員工們了解水族館在生物照護與環境設計上的專業。陳俊霖表示，現代水族館已從單純展示，轉為兼具休憩、學習與療癒的場域，這正是可借鏡到居家舒壓的模式。
3招把療癒搬回家 醫師教你這樣做
陳俊霖整理出3個可直接複製的居家舒壓做法：
1.打造微型生態角落：在家中設置水草缸或小型魚缸，看著魚蝦活動、水草搖曳，可取代滑手機的時間，讓眼睛與大腦休息。把生態缸放在玄關或書桌，進門與下班時就能啟動放鬆儀式。
2.練習「藍色正念」：每天花5分鐘，靜看水面波紋或魚群游動，專注呼吸與當下感受。陳俊霖說，這類節律性視覺刺激，能幫助自律神經從交感轉為副交感，是簡單的居家冥想法。
3.用聲音與光線補充：無法養魚的人，可用海浪聲、溪流聲作為背景音，或以藍綠色調的燈光佈置閱讀角。這些感官線索能喚起「在水邊」的心理狀態，降低緊繃感。
預防先於治療 自然成為健康夥伴
陳俊霖強調，心理健康維護應從日常生活開始。無論是走入森林、照顧植物，或觀賞海洋景觀，都能成為恢復能量的途徑。亞東醫院未來將深化「綠色處方箋」與「藍色處方箋」概念，評估應用於精神醫療與社區健康促進。
陳俊霖提醒，居家舒壓的關鍵不在花多少錢，而是建立「與自然連結」的習慣。下班後少滑10分鐘手機，多看10分鐘魚，就是給自己最簡單的心理保健。讓自然環境從醫院病房，走進每個人的客廳，成為守護身心健康的新夥伴。
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