不善用肩關節要小心 當心年紀輕輕「50肩」找上門
聯合報 記者羅真╱綜合報導
肩關節十分靈活，可以讓手臂旋轉360度，但若不善用、不常用，當心能動的角度越來越受限，年紀未滿50歲就讓「五十肩」找上門。年僅25歲的社會新鮮人小豪，就因工作性質須久坐，不僅長時間目不轉睛盯著電腦，認真起來時連身體軀幹也動都不動，致使肩關節活動角度漸漸受限，年紀輕輕就無法將手舉直。
國泰醫院物理治療師簡文仁說明，俗稱為「五十肩」的沾黏性肩關節囊炎，顧名思義是關節囊產生沾黏，患者的關節活動因此受限，其發生的可能原因很多。
他說，人體上半部、肩膀一帶的肌肉包括三角肌、二頭肌、三頭肌、胸大肌、胸小肌、斜方肌、菱形肌與旋轉肌等，骨骼包括鎖骨、肩頰骨、肱骨，軟組織則包括韌帶、肌腱、關節囊、筋膜與神經血管等。它們原本複雜交錯滑動，但若遇到骨折、肌肉拉傷、韌帶扭傷或筋膜疼痛等各種原因，人們都可能因為發炎、疼痛、腫脹、積水、僵硬等而更不敢動，讓黏滯性較高的滑動處發生沾黏，活動角度因此越來越受限。
部分病人的「五十肩」並非源於疼痛不敢動，而是手臂肩膀動作很少到位，只應付日常生活、動作幅度不夠大，使得大動作才能伸展到的身體部位沒動到，久而久之也限制的關節的活動度。
簡文仁說，脖子有許多肌肉延伸到肩膀，脖子頸椎的神經也會影響至上臂，因此許多上班族長時間使用電腦，或者低頭看手機上網，他們僵硬的脖子可能連帶影響肩部的肌肉與關節，因此臨床上看見越來越多年齡未滿50歲的「五十肩」患者，年紀最輕的只有25歲。
他建議，上班族宜坐姿儀挺拔、收下巴，休息時間可進行各種角度、高度的伸展操，如投降姿勢、擴胸、伸展與旋轉脖子都是良好的運動。如果真的發生「五十肩」，但症狀不嚴重時，可自己嘗試往不同角度、高度伸展手臂，伸展前可稍微熱敷，藉由提升血液循環來降低疼痛感，伸展時動作宜盡量緩慢，太快則容易拉傷；如果肩關節活動受限嚴重，或持續疼痛不止，就應就醫接受專業治療。