銀髮族　每四人一失眠

記者黃玉芳／台北報導

想睡睡不著、淺眠、半夜醒來無法再入睡，是許多老年人的困擾。台灣睡眠醫學學會今公布老人睡眠調查，發現65歲以上銀髮族，平均每四人就有一人失眠。同時，前夜失眠晚上提早上床或白天補眠等錯誤習慣，反而失眠更嚴重。

老人的睡眠品質易較差（截取自台北市立聯合醫院）

台灣睡眠醫學學會最近針對近800名65歲以上國人進行睡眠調查，發現51%老年人曾有失眠經驗，27%銀髮族一周有三次以上入睡困難、淺眠、過早醒來無法入睡等慢性失眠症狀。桃園長庚睡眠中心臨床心理師建議，若慢性失眠持續一個月以上，最好到睡眠中心檢查、進行失眠治療。

睡眠醫學學會理事長林嘉謨說，調查發現年齡越高，失眠現象越嚴重，且女性比男性容易睡不好。吳家碩表示，銀髮族白天活動量低、常伴隨慢性病，都是睡不好的原因。

調查也發現，睡不好的人易對失眠太過焦慮，加上錯誤睡眠習慣，形成失眠延續的惡性循環。例如太擔憂隔天沒精神、前一晚睡不好，就提前上床，吳家碩說，生理時鐘沒改變，提早睡覺只會在床上翻來覆去，更焦慮又會失眠了；還有人白天覺得累補眠，但白天睡飽了，晚上更容易失眠。

吳家碩說，老年人失眠問題，傾向不用藥治療，若有入睡困難，建議入睡前一小時可以挑選腹式呼吸、冥想等靜態活動，調適情緒與身心；淺眠則可增加白天運動量，讓夜晚更容易入眠。若過早醒來無法再入睡，建議不要賴在床上，不如起床聽音樂、看書，等到睡意回籠再回床上躺。

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