瓜類消暑 空調27℃防冷氣病
2024/08/04 09:18
中國時報記者林周義／台北報導
7月熱傷害人次創高，但究竟該怎麼吃、怎麼生活，才能遠離危機？營養師指出，天熱時，要避開老薑類的燥熱食物，而夏季常見的西瓜、櫛瓜、小黃瓜等，都含有瓜氨酸，具有消暑的作用。待在室內時，要避免冷氣開太強，建議開27℃左右，搭配電風扇，才能減少室內外溫差，避免「冷氣病」纏身，一外出就不舒服。
FiTLO營養師何埻安表示，人是恆溫動物，正常體溫約介於36～37℃之間，近期天氣炎熱，就會導致血管舒張、血流變快。當皮膚接到身體發出的訊號，水分、熱能就會蒸發出體外，民眾若在大太陽底下活動，每小時流掉的汗水可達到1.5~2公升之多，不可不慎。
何埻安提醒民眾，面對高溫天氣，喝水的速度要趕上流汗的速度，民眾可適時補充運動飲料，以1比1的方式，加水稀釋，避免電解質隨著汗水流失，影響心律。燥熱的人，夏天也要避免吃老薑類的食物，這會把身體逼出汗，可多吃瓜類，如西瓜、櫛瓜、小黃瓜、大黃瓜等，這些食物含有瓜氨酸，可幫助調節體溫，具有消暑的作用。夏天常見的冬瓜茶，也是選項之一，不過由於冬瓜茶偏甜，建議比照運動飲料，以1比1的方式稀釋。
另外，何埻安也建議，大熱天應避免在正中午時曝曬，若要出門，記得做好遮陽。室內的冷氣也別開太強，27℃左右為佳，若仍覺得不夠，可搭配電風扇降溫，盡量別讓室內外溫差過大，以免一出門就不舒服，「冷氣病」纏身，出現頭痛、鼻塞、胸悶等問題，穿著上，選擇涼感、透氣的材質，也能幫助身體感覺更舒適。